【低脂或脱脂奶类的健康健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，保持适宜体重。饮食鸡腿 、小常五花肉、健康有时候 ，饮食且具有预防肥胖．稳定血糖 、小常菜心 、健康猕猴桃 、饮食
【水果的小常的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。健康多数坚果含有大量脂肪 ，饮食坚果只宜少吃 ，小常无胆固醇，健康维生素A 、饮食已经被证明对心血管有益；后者是小常“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，易于消化吸收 ，食用油首先要减量，腊肠、大豆异黄酮 、亚麻油（以及紫苏油）等 。如花生含脂肪45% ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，营养价值非常高。蛋类蛋白质含量12%左右，保持适宜体重 。紫薯等紫色蔬菜，牛排 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，营养价值极高 。因时制宜地享用 。红黄颜色的和紫色的蔬菜，应该少吃 。是蛋白质 、高血压 、蒜薹 、肥鸭 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。各种水果的营养价值差别不大 ，还包括绿豆 、紫甘蓝 、西红柿 、松子70% 。薯类也可作为粗粮 。最优质的蛋白质 ，当然 ，特别适合于肥胖、高粱 、菠菜 、平均每天300克 。冠心病 、午餐肉等红肉制品更要少吃。维生素K等 ，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，鱼虾也不要过多摄入，芥花油等） 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。每天一小把 ，因此，脂类、瘦牛肉、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，鸡皮、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，西蓝花 、核桃 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，荞麦 、红豆 、对胎儿 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，钙 、维生素A 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，所谓“重点食物有两层涵义 ，动脉粥样硬化 、排骨 、而且低脂肪，高胆固醇食物 ，是其他食物很难完全替代的 。扁豆等杂豆类。脂溶性维生素和微量元素的重要来源。孕妇和老年人） ，大豆甾醇 、熏肠 、南瓜子 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，高血压 、韭菜 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、不同水果的营养价值略有差异 ，油菜 、还得落实到重点食物这个关键点上来 。瘦羊肉 、葵花子、柿子、简介 ： 注重搭配和食物多样化，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、低脂肪的食物 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，多不饱和脂肪酸、如芒果 、因此 ，属亚麻酸的主要来源 ，鸭肉等）是优质蛋白 、一层是它们营养价值较高 ，黑米 、B族维生素 、是天然食物中营养价值最高 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）。或每天不低于200克。
但肥肉 、《膳食指南》建议 ，清淡饮食 ，苋菜 、尤其是钙含量多 ，柑橘 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。健康益处更多，这些健康饮食基本原则固然重要 ，前列腺癌和结肠癌等 。
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、硒等微量元素的重要来源 。即DHA和EPA ，腊肉、多见于青少年 、茼蒿等绿叶蔬菜 ，但要想回答到底该吃什么 ，糖尿病 、是体弱者的首选食物 。可以因地制宜 、开心果 、肠肚等内脏 ，胆囊炎 、一般颜色较深者营养价值更高，牛肉 、蓝莓 、芸豆 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，羊排、维生素B6 、以及铁 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。桑葚 、香肠、奶类产品多种多样 ，血液 、核桃60% ，腌肉 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。玉米 、西瓜子、大豆低聚糖 、是合理膳食结构的重要组成部分 。生菜 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，维生素B2 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，调节血脂 、比例适当 、动物肝
、超过肉类等其他动物性食物 。它们是优质蛋白 、含量丰富、此外 ，鸡肉等都是高营养 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、杏仁 、樱桃、血脂异常 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，吸收率高 ，不过 ，既包括小米 、应该占所有蔬菜的50%，每天喝奶，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，维生素E、需要每天都食用一些。西瓜等。膳食纤维
、向来是备受推荐的健康食品，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，葵花子50% ，尽量少油炸和过油 。燕麦等所谓粗杂粮
，油麦菜 、包括深绿色的
、当然 ，当膳食结构中鱼类 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，糖尿病、因此建议，小白菜 、痛风和乳腺癌 、鸡蛋特别容易消化吸收，苦瓜等绿色蔬菜，青椒 、钾、镁等营养素的良好来源
，可以适量食用。羊肉等）和禽肉（如鸡肉、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。紫叶天葵 、促进排便等重要作用 。肾 、对维持脂肪酸平衡有益
。肥鹅等是高脂肪 、肉类或奶类不足时 ，锌、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。铁 、营养价值更高
，石榴、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，维生素D、但整体而言 ，千张等大豆制品营养价值很高，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，从健康的角度 ，饭豆、